Kupoteza uzito na kupata uzito, kimetaboliki lazima iwe kazi kikamilifu. Kuna njia tofauti za kuharakisha, kwa hiyo, mlo wa kimetaboliki hutoa matokeo mazuri. Kwa mabadiliko makubwa katika mwelekeo sahihi, inaweza kuchukua angalau wiki nne. Wakati huu, unaweza kufikia utendaji mzuri si tu kwa kupoteza uzito, lakini pia katika kuboresha mwili.
Milo ya Metabolic - Maelezo ya kina
Njia iliyotolewa ya lishe ni lengo la kusimamia mfumo wa homoni, hivyo kiwango cha adrenaline, testosterone , norepinephrine na homoni nyingine huathiri kasi ya kimetaboliki. Katika maelezo ya chakula cha kimetaboliki, imeonyeshwa kuwa imegawanywa katika hatua tatu, na kila mmoja ana madhumuni yake mwenyewe. Bidhaa zote zimebadilishwa kuwa pointi (meza chini), kutokana na thamani yao ya kalori, na kila ngazi ya chakula ilionyesha kiwango kali kwa kila chakula.
Tumia chakula hiki mara nyingi zaidi kuliko nusu ya mwaka hauwezi, kwa sababu hatua ya kwanza ni kali sana, ambayo inaweza kusababisha matatizo katika kazi ya njia ya utumbo. Kabla ya kutumia chakula cha kimetaboliki, wasiliana na daktari. Jambo lingine ambalo linastahili kusisitizwa ni kwamba katika siku za kwanza za matokeo haziwezi kuwa, lakini ndani ya wiki itakuwa inawezekana kutambua juu ya mizani minus. Mbinu hii ina sheria zake mwenyewe:
- Inashauriwa kutumia mkate, kupikia, stewing, steaming na kuchochea, lakini kukataa ni marufuku madhubuti.
- Ni muhimu kupunguza idadi ya viungo na chumvi zinazotumiwa.
- Protini za wanyama zinapaswa kuwa mdogo, hivyo, nyama ya chakula huruhusiwa kula mara nyingi zaidi mara moja kwa wiki.
- Siku hiyo, kiasi cha sukari kuliwa haipaswi kuwa zaidi ya 20 g.
- Chakula cha metabolic kinatokana na lishe ya sehemu, na kukumbuka kwamba sehemu zinafaa kuwa ndogo.
- Ni muhimu kunywa maji mengi, hivyo, kiwango cha kila siku ni angalau lita 1.5.
Kwa kuzingatia ni muhimu kuashiria kuwa katika wanawake wengine chakula hicho kinaweza kusababisha kuzorota kwa ngozi, misumari na nywele. Matatizo kama hayo yanaweza kutendewa na ukosefu wa vitamini, madini, au marekebisho ya asili ya homoni. Ili kuzuia au kuondokana na matukio haya, inashauriwa kuongeza idadi ya vyakula ambazo ni matajiri katika phytoestrogens katika mlo. Matokeo yake, chakula cha kimetaboliki kinapaswa kuwa ni pamoja na mboga, mboga, broccoli, uyoga na matunda.
Awamu ya 1 ya mlo wa kimetaboliki
Hatua ya kwanza hutoa kuitingisha, kwa maana ni muhimu kulazimisha viumbe kupiga mazao ya mafuta. Mgawo umejengwa kwa njia ya kupunguza ulaji wa mafuta na wanga hadi kiwango cha juu. Ni muhimu kuzingatia kwamba katika hatua ya awali kwa sababu ya hili, dalili zisizofurahi zinaweza kuonekana, kwa mfano, tinnitus , udhaifu na kadhalika. Katika kesi hiyo, inashauriwa kunywa chai yenye tamu kali. Ikiwa magonjwa yanarudiwa, ni bora kuacha chakula na kutembelea daktari. Sheria ya msingi ya chakula:
- Inakaribia wiki mbili, tena. Awamu ya kwanza ya mlo wa kimetaboliki inategemea matumizi ya vyakula ambazo zina pointi 0.
- Kula kila masaa matatu, kula sehemu ya si zaidi ya 200 g.Kufanya orodha ya chakula cha metaboli ili kila mlo iwe na mboga zilizo na fiber muhimu kwa ajili ya utakaso.
- Katika awamu ya kwanza, mwili unahitaji ulaji wa ziada wa vitamini na madini.
- Nutritionists kupendekeza kuchukua kabla ya kifungua kinywa saa 1 tbsp. kijiko cha mafuta.
- Chakula cha jioni kinapaswa kufanyika kabla ya masaa matatu kabla ya kulala.
Mlo 2 wa metaboli
Hatua inayofuata ina lengo la overclocking metabolism. Ilikuwa tayari kutaja kuwa mbinu iliyosilishwa ya chakula inategemea lishe ya sehemu, na kila ulaji una alama yake mwenyewe. Awamu ya pili ya mlo wa kimetaboliki kwa ajili ya kifungua kinywa hugawa pointi 4, kwa kifungua kinywa cha pili na chakula cha mchana, pointi 2, kwa vitafunio - 1, na kwa chakula cha jioni - 0. Ikiwa kwa sababu fulani huwezi kupata idadi ya kuruhusiwa ya pointi, hawezi kuongezwa kwenye chakula kingine . Hatua hii itaendelea hadi uzito uliotaka utafikia.
3 awamu ya chakula kimetaboliki
Hatua ya mwisho inalenga kuimarisha matokeo. Ni muhimu kwa kifungua kinywa, vitafunio na chakula cha mchana ili kuongeza hatua 1 na udhibiti jinsi mwili unavyofanya. Ikiwa uzito bado unapungua, basi unaweza kuongeza zaidi kwenye alama, na ikiwa sio, basi alama ya ziada ni isiyo ya juu. Kwa kweli, awamu ya tatu ya mlo wa kimetaboliki inaweza kudumu maisha. Ikiwa uzito unaendelea tena juu ya kilima, kisha uondoe pointi kutoka kila mlo.
Mlo Metabolic - Faida
Sheria za kula kwa afya hutumiwa kuendeleza mfumo huu. Mlo wa aina ya kimetaboliki inahusisha kukataa vyakula vibaya, ambavyo ni muhimu kwa utendaji wa kawaida wa viungo vya ndani, taratibu za metabolic na shughuli za viumbe vyote. Ni muhimu kwa magonjwa mbalimbali, lakini ili sio kukuza hali hiyo ni bora kutembelea daktari kwanza. Chakula kikwazo kilivyotengwa kwa wanawake walio katika nafasi au kunyonyesha.
Milo ya Metabolic na Kupoteza Uzito
Mbinu ya kawaida ya lishe hutumiwa kupoteza uzito. Faida ya mlo wa kimetaboliki ni kwamba kilo huondoka hatua kwa hatua na mwili hauone matatizo mengi. Aidha, kwamba kimetaboliki huja kwa kawaida, mwili husafishwa bidhaa za kuoza, ambayo inaboresha utendaji wa mfumo wa utumbo. Shukrani kwa hili, hata wakati mlo wa mafuta ya kuchomwa mafuta umekamilika, kilo haitarudi ikiwa unaendelea kula vizuri.
Milo ya Metabolic katika Sarcoma
Katika mafunzo mabaya, madaktari wanapendekeza kulipa kipaumbele kwa chakula chao. Chakula sahihi ni muhimu kwa kuimarisha kazi za kinga, ambayo husaidia mwili kupambana na seli mbaya na kuzuia ukuaji wa metastases. Chakula cha metaboli kwa kansa si kama kali kama kupoteza uzito. Inashauriwa kuchagua bidhaa zilizo na pointi 0, 1 na 2. Hakuna vikwazo kwa kila mlo. Aidha, sheria nyingine zihifadhiwa, kwa mfano, chakula cha sehemu, mboga nyingi na kadhalika.
Milo ya Metabolic kwa Uharibifu wa Homoni
Lengo kuu la chakula hiki ni kuimarisha asili ya homoni, ambayo inapatikana kupitia mabadiliko yaliyotengenezwa vizuri katika chakula. Mlo wa kimetaboliki, matokeo yake ni ya kuharibu, huchochea uzalishaji wa homoni kwa kuchomwa mafuta na kuimarisha kimetaboliki. Kwa kuongeza, ni lengo la kuondokana na dalili zisizofurahia, kwa mfano, uthabiti, hisia mbaya, maumivu ya kichwa na kadhalika.
Milo ya Metabolic - Jedwali la Bidhaa
Waandishi wa mbinu iliyowasilishwa walichambua bidhaa za chakula, kwa kuzingatia thamani yao ya caloric na athari kwa mwili, na kugawanywa katika makundi kadhaa. Mlo wa metabolic, mapishi ambayo inamaanisha mchanganyiko sahihi wa bidhaa, inapendekeza kabisa kutoa chakula na pointi 4. Katika lishe na lishe bora, haya ni madhara zaidi, hata kama ladha, vyakula.
Milo ya Metabolic - Menyu ya Kila Siku
Ingawa kuna vikwazo katika bidhaa, orodha inaweza kufanywa kwa kujitegemea, kutokana na sheria. Mlo wa kimetaboliki, orodha ambayo inajumuisha chakula cha tano, lazima iwe sawa na nambari ya hatua na uzingatie sheria kadhaa. Kwa mfano, unaweza kuleta orodha hiyo, yanafaa kwa hatua ya pili ya chakula:
- Kifungua kinywa : sehemu (250 g) uji wa oatmeal, kupikwa kwenye maziwa ya chini ya mafuta na berries, na 1 tbsp. maziwa ya chini.
- Snack : pipi na kijani apple (jumla ya 200 g).
- Chakula cha mchana : 200 g ya nyama ya kuchemsha nyama na 100 g ya mboga mboga.
- Chakula cha jioni cha jioni : gramu 150 za jibini la Cottage na maudhui ya mafuta ya 2% na 150 g ya matunda na matunda.
- Chakula cha jioni : omelette na mboga na mboga.