Kiini cha lishe kinaelezewa kwa jina yenyewe - mbadala ya vyakula na mboga za protini. Chakula cha mboga ya protini kutokana na ukweli kwamba hauna haja ya kujiteseka mwenyewe na mgomo wa njaa na sahani ya kula chakula, kwa kuongeza, mlo yenyewe una tofauti nyingi zilizopangwa kwa kupoteza uzito kwa siku moja hadi ishirini.
Bidhaa zisizoachwa
Wakati wa protini mlo kwa kupoteza uzito unahitaji kuondokana na vyakula vyote vya mafuta, mboga mboga, unga na tamu (hii na hedgehog inaeleweka). Hebu tuketi kwa undani zaidi juu ya bidhaa zisizokatazwa:
- mboga mboga na matunda - beets , viazi, karoti, zabibu, vifuniko, apricots na ndizi;
- nafaka yoyote;
- maharagwe;
- mafuta na nyama ya mafuta;
- bidhaa za kuvuta na sausages;
- bidhaa za kumaliza nusu.
Mlo si tu kupoteza uzito, lakini pia kutakasa, na kuboresha mwili. Wakati wa chakula, una nafasi ya kujifanyia mlo bora, na kusahau milele juu ya vyakula vile kama chakula cha haraka na vyakula vya urahisi.
Ilitokea kwamba wengi wetu hutumika, na hawezi kuishi, bila viazi. Ole, kwa kipindi cha chakula ni muhimu kufanya bila hiyo. Baada ya chakula, una haki kabisa kurudi mboga iliyo na wanga na matunda kwa maisha yako, kwa mfano, kubadili viazi za kuchemsha katika sare.
Ninaweza kufanya nini?
Kwanza, chakula kinachotumiwa na protini na mboga lazima iwe na kiwango cha juu cha wiki na mboga:
- mimea ya mimea;
- zukchini;
- matango;
- pilipili;
- kabichi nyeupe na rangi;
- celery;
- nyanya.
Wakati wa chakula, unaweza kuwala sio ghafi tu, bali pia katika fomu iliyosababishwa, iliyooka na ya kuchemsha.
Kwa kuongeza, orodha yako inapaswa kuwa na:
- samaki yoyote;
- ndege bila ngozi;
- fungi;
- nyama ya chini ya mafuta katika fomu ya kupikia au ya kuchemsha.
Ya vinywaji ilipendekeza chai ya mitishamba, chai ya kijani - bila shaka, bila sukari, lakini wakati mwingine unaweza kuongeza asali.
Menyu
Hapa ni mfano wa orodha ya chakula cha protini kwa siku 20.
Siku: 1, 2, 7
Wakati wa siku hizi unakula vyakula vya rangi nyeusi, kefir ya chini (1-1,5 l) inaruhusiwa kunywa juisi ya nyanya.
Siku: 3, 4, 8, 9
- kifungua kinywa: nyama ya kuchemsha (100 g) au 2 mayai ya kuchemsha;
- Chakula cha mchana: mchuzi mdogo wa mafuta kwenye nyama ya kuku au nyama ya ng'ombe na 150 g ya kuku ya kuchemsha bila ngozi;
- chakula cha jioni: 200 g ya jibini la chini la mafuta na 200 ml ya kefir ya chini ya mafuta.
Siku: 5, 6, 10
Siku hizi unapaswa kula mboga mboga tu: safi, mvuke, kuchemsha au kuoka.
Baada ya siku ya 10, mzunguko huo unarudi. Kumbuka, huwezi kubadilisha mpangilio wa siku kwa hiari yako mwenyewe. Menyu hufanywa kuzingatia mbadala ya mbolea ya protini. Katika siku ishirini unaweza kupoteza hadi kilo 10 cha uzito.
Mlo mfupi
Pia kuna mchanganyiko wa mchana wa mboga mboga, protini za siku za kudumu kutoka siku moja hadi nne. Katika kesi hiyo, kila siku utapoteza hadi kilo.
Katika chaguo hili, utakuwa na protini mbadala na mboga mboga ndani ya siku moja.
Kwa ajili ya kifungua kinywa, unywa mafuta kefir ya chini - 250 ml. Katika kifungua kinywa cha pili - tena kefir lakini pamoja na 100 g ya jibini Cottage.
Kwa chakula cha mchana, hutumia mboga mboga - mboga ya mboga na supu ya mboga.
Kwa ajili ya chakula cha jioni, mafuta ya chini ya kuchemsha nyama, mboga (kuoka, safi au kuchemsha), na mchuzi wa kufufuka.
Msaidizi
Kiini cha lishe - kuwatenga wanga, na kuanza mchakato wa kuchoma mafuta, kugawanyika kabla ya glycogen. Kwa hili, hii chakula na haina bidhaa za wanga. Hata hivyo, kutokana na ubaguzi mkali huo, kimetaboliki inaweza kuteseka: kwa kutokuwepo kwa wanga kwa muda mrefu, taratibu zote katika mwili huanza kupungua, mafuta yatahifadhiwa kwa hifadhi kwa gharama ya mahitaji ya asili.
Kulingana na hili, chakula hiki hakina usawa na haipendekezi kwa matumizi ya muda mrefu. Chakula cha mboga cha protini kinaweza kuwa unloading siku nzuri au chakula cha muda mfupi, lakini si njia ya maisha.