Nambari ya meza ya meza ya mlo 9 imewekwa kwa ugonjwa wa kisukari wa ukali wa kiasi na wa wastani. Kusudi lake kuu ni kuimarisha michakato ya kimetaboliki, lakini hii ni kutokana na kupunguza ulaji wa kabohaidreti. Kuambatana na chakula hicho, unaweza kuimarisha sukari ya damu, kupunguza cholesterol , shinikizo na kujiondoa puffiness.
Menyu ya juma la meza ya nambari ya meza 9
Wataalam wanaruhusu mlo wao kuendeleza kwa kujitegemea, muhimu zaidi, kuzingatia kanuni za msingi na sheria za mbinu hii:
- Mlo № 9 ni wastani wa chini calorie na kwa siku ni kuruhusiwa kula kutoka 1900 hadi 2300 kcal. Thamani hii inapatikana kwa kuachwa na wanga rahisi na mafuta ya wanyama. BJU kwa siku inaonekana kama hii: protini - 100 g, mafuta - 80 g na wanga - 300 g Mwingine inapaswa kupunguza kikomo cha chumvi kinachotumiwa. Siku inapaswa kunywa lita 1.5 za maji.
- Katika orodha ya mlo, nambari ya meza 9 haipaswi kuingiza vyakula zifuatazo: pipi, pipi, mazao ya maziwa yaliyotokana na mafuta na mchuzi, mchele, pasta, sausages, pamoja na vyakula vya vikombe, vya chumvi, vikali na vya kuvuta sigara. Kuepuka ni muhimu kutokana na matunda tamu, vinywaji vya ulevi na kaboni, pamoja na samaki ya chumvi na mafuta, sahani, chakula cha makopo na caviar.
- Ni muhimu kuandaa chakula kwa usahihi, kutoa upendeleo kuoka, stewing na steaming. Kukausha ni marufuku madhubuti.
- Desserts zinaruhusiwa, lakini zinapaswa kupikwa kutoka kwenye vyakula vyenye afya, na kama tamu ya kutumia sweet asali kidogo au mbadala mbadala .
- Kuunda orodha ya wiki ya meza ya meza ya nambari 9, tafadhali kumbuka kuwa kwa kuongeza chakula cha msingi, lazima uwe pamoja na vitafunio viwili zaidi. Ni muhimu kwamba sehemu ni ndogo.
- Ni bora kutoa upendeleo kwa bidhaa zinazo na vitamini nyingi, nyuzi za vyakula na vitu vya lipotropic.
Mifano ya orodha ya chakula cha meza ya 9
Nambari ya 1:
- asubuhi : kipande cha casserole;
- vitafunio : miche michache;
- chakula cha jioni : sehemu ya supu ya samaki, buckwheat ya buckwheat na kiasi sawa cha goulash;
- vitafunio : yai ngumu ya kuchemsha;
- Chakula cha jioni : saladi ya mboga mboga na vipandizi vilivyocheka.
Nambari ya 2:
- asubuhi : sehemu ya jibini la jumba, jibini la chini la mafuta na kahawa;
- vitafunio : glasi ya maziwa;
- Chakula cha mchana : kutumiwa kwa supu ya mboga, kipande cha nyama ya kuchemsha na mchuzi wa maziwa na jelly ya matunda;
- hapa chini : apple;
- Chakula cha jioni : samaki waliooka na mchuzi wa maziwa, schnitzel kabichi na chai. Kabla ya kulala, unaweza kunywa kefir.
