Pilates ni mfumo wa mazoezi ulioanzishwa mwanzoni mwa karne ya 20 na Joseph Pilates. Muda mfupi baada ya kuonekana, mwelekeo ulikuwa maarufu kati ya watendaji, wachezaji na wanariadha ambao wanataka kupona kutokana na majeraha.
Nyumbani
Kwa kuwa katika Pilates umuhimu mkubwa hutolewa kwa kupumua vizuri na upole, utendaji wa kiufundi wa mazoezi, bado ni muhimu kuanza kushiriki na mwalimu. Lakini baada ya kufahamu misingi, unaweza kwenda kwa mafunzo kwa Pilates nyumbani.
Wakati wa mazoezi ya pilates nyumbani, unafundisha mifupa inayoitwa mwili - misuli ya kina, ambayo ni vigumu sana kufikia, kwa kutumia sehemu ya simba ya maeneo ya fitness. Pilates, kwanza kabisa, itasaidia msimamo wako, kama, mafunzo, unauondoa mzigo kutoka kwa mgongo, kwa sababu misuli ya karibu ya nyuma imaridishwa.
Kwa njia ya nyumbani kwako kufanya Pilates, unahitaji kuwa na jukumu kubwa, kwa sababu haya si rahisi kwa vyombo vya habari au kushinikiza, ambayo yanaweza kufanywa kwa usahihi. Kuna pointi kadhaa muhimu ambazo ni muhimu sana kwa Kompyuta kuanza kushiriki kwenye Pilates nyumbani. Inatakiwa kujifunza:
- urembo - katika Pilates zoezi moja inapita katika mwingine;
- kupumzika - matatizo yote yanapaswa kusahau kwa muda;
- kupumua ni kupumua sana, ambapo pumzi daima ni nafasi ya kuanzia, na kutolea nje ni mzigo kwenye misuli;
- mkazo - msiwe na wasiwasi, fikiria kuhusu unachofanya, vinginevyo unaweza "dorelaxirovatsya" na tu usingizi.
Mazoezi
Tutafanya mazoezi mafupi ya mazoezi ya kufanya mazoezi ya pilates nyumbani.
- Tunalala nyuma, miguu sawa na upana wa pelvis, mikono pamoja na mwili. Tunapiga mikono yetu juu ya sakafu, tukivunja pelvis na nyuma kutoka kwenye sakafu, mwili huundwa kwenye mstari wa moja kwa moja, uliowekwa. Hatua kidogo, vertebra nyuma ya vertebrae tunarudi kwenye sakafu. Mimba inakabiliwa, tunaifunga kwa mgongo.
- PI ni sawa. Tunasimama mguu, tumeinama kwa goti na tukaiweka kwenye kifua. Midway kuacha mguu, kurudi PI, wakati huo huo, mguu wa pili tayari umeongezeka. Sisi hupanda juu ya miguu ya kushona, miguu. Kazi yetu ni kuweka kiuno kikamilifu taabu kwa sakafu na vyombo vya habari . Katika nafasi ya kupunguzwa, mguu unaugusa sakafu kwa kidole.
- Tunalala juu ya tumbo, kunyoosha miguu yetu, tunaweka mikono yetu karibu na uso, mitende hadi chini. Katika IE, pumzika, na wakati wa kutolea nje hulia kichwa na kifua kutoka kwenye sakafu. Tunatatua hali hiyo na kurudi IP.
- Tunapumzika nyuma chini katika nafasi ya mtoto. Tunakaa kisigino juu ya visigino, mwili unakabiliwa magoti, mikono imetumwa mbele, tunaangalia chini.
- IP - kusimama kwenye minne minne, mitende iko chini kabisa ya mabega, magoti - chini ya vidonda, yaani, kwa pembeni. Tunamnyonyesha misuli ya tumbo, kiuno hainama. Katika pumzi tunapanua na kunyoosha mkono wa kulia na mguu wa kushoto. Tunatatua hali hiyo, tunarudi FE. Tunainua mguu wa kulia na mkono wa kushoto. Tunabadilisha miguu yetu na silaha, na kuinua kwa polepole na kupungua polepole miguu yetu ili kuongeza mvutano wa misuli.
- Tunapumzika nyuma chini katika nafasi ya mtoto.