Mlo wa Elena Malysheva - orodha na maelekezo bora ya sahani ya chakula

Elena Malysheva - daktari, daktari wa sayansi ya matibabu na mtayarishaji maarufu wa TV, amewaambia watu kutoka skrini za bluu kuhusu afya kwa miaka mingi. Pia aliwasilisha njia kadhaa za kupoteza uzito kwa umma, ambayo tayari imesaidia watu wengi kujiondoa uzito wa ziada .

Kanuni za chakula cha Elena Malysheva

Mbinu iliyowasilishwa na mtangazaji maarufu wa TV ni kupunguza matumizi ya mafuta na chumvi. Bado ni mbaya kwa takwimu ni wanga rahisi, ambayo ni katika kuoka, pipi, mboga mboga na matunda. Malysheva, chakula cha kupoteza uzito ambayo inakubaliwa na wananchi wa lishe, inasema kuwa unaweza kufikia matokeo ikiwa unatafuta kanuni za msingi za lishe.

1. Mgomo wa njaa ni marufuku . Wakati mwili haupokea kiasi kinachohitajika cha chakula, huanza kuiweka kando kwa kesi yoyote rahisi. Ikiwa sheria hii haijazingatiwa, basi kilo zilizopotea wakati wa kufunga zitarejea.
2. Nguvu ya fractional . Mlo wa Elena Malysheva ina maana kula angalau mara tano kwa siku.
3. Kuhesabu kalori . Ili kuanza mchakato wa kupoteza uzito, idadi ya kila siku ya kalori inayotumiwa inapaswa kuwa 1200.
4. Kufanya chakula ni njia ya maisha . Chakula kilichotolewa na Malysheva kina usawa na afya, hivyo wanaweza kufurahia kiasi cha muda usio na kikomo.

Nini chakula ni pamoja na katika chakula cha Elena Malysheva?

Ili kuondokana na uzito wa ziada, unahitaji kubadilisha chakula, kuondoa vyakula hatari kutoka kwao na kuongeza jambo muhimu. Kuna orodha fulani ya bidhaa zinazotolewa na Elena Malysheva. Seti maalum aligawanywa katika vikundi: kifungua kinywa, chakula cha mchana, dinners na desserts. Vipende vinavyopendekezwa vinatayarishwa kutoka kwa bidhaa zinazopatikana, kwa hiyo haipaswi kuwa na matatizo yoyote na hii. Mifano machache ya kile kinachojumuishwa katika chakula cha Elena Malysheva.

1. Mapokezi ya asubuhi : oatmeal, muesli yenye vidonge muhimu, uji wa nyama na omelet.
2. Kula mbichi : viazi na uyoga na mchuzi wa maziwa, vidonge vya kuku na viazi au mchele, tambi na nyama za nyama au nyama za nyama.
3. Mapokezi ya jioni : supu na uyoga, malenge, broccoli, pilaf ya mboga na julienne ya kuku.
4. Desserts : karanga, matunda yaliyopendezwa, soufflé na juisi ya berry, kozinaki nafaka na baa za matunda.

Diet Malysheva - orodha ya wiki

Daktari hawezi kupendekeza bila shaka kutekeleza mlo uliopendekezwa, kwani hawatambui sifa za mtu binafsi na mapendekezo ya mtu. Ni bora kutumia kama mifano na kuzingatia sheria zilizopo. Mlo Malysheva, ambaye orodha yake inapaswa kuhusisha chakula cha tano, ni sawa. Kumbuka kuwa uzito wa sehemu haipaswi kuwa zaidi ya 250 g. Ni muhimu kunywa maji mengi ili kudumisha kimetaboliki, kuboresha digestion na kuhakikisha kusafisha vizuri kwa matumbo. Utawala mwingine - wanga hula tofauti na protini.

Mapishi ya Kidogo ya Kupoteza Uzito

Kuzingatia bidhaa zilizopigwa marufuku na kuruhusiwa, Elena alitoa aina mbalimbali za sahani zilizokusudiwa kwa ajili ya chakula tofauti. Hakuwa na kusahau juu ya pipi, kutoa chaguzi kadhaa kwa dessert. Maelekezo ya mlo wa Elena Malysheva ni rahisi na hakuna siri ya pekee ya upishi katika kupika, jambo kuu ni kuzingatia marufuku yaliyopo na kutumia chaguo za kuzuia matibabu.

Saladi "Brush" - mapishi kutoka kwa Elena Malysheva

Saladi za mboga huchukuliwa kama sahani muhimu zaidi kwa kupoteza uzito na kupona. Hii ni kutokana na ukweli kwamba katika muundo wa mboga kuna vitamini, madini na fiber, ambayo jina "panicle" limeondoka. Mlo "Brush" kutoka kwa Elena Malysheva ina maana kusafisha mwili wa sumu na sumu ambazo zinatafuta kama broom. Tofauti na kichocheo cha saladi ya kawaida, tofauti iliyopendekezwa na daktari haijumui mafuta.

Viungo:

• kabichi - 250 g;
• karoti - 250 g;
• beet - 250 g;
• juisi ya limao - 0.5 tsp.

Maandalizi:

1. Beetroot na karoti safi, basi, finely kata mboga zote. Unaweza kutumia grater kwa saladi za Kikorea.
2. Changanya mboga na kuongeza juisi ya limao. Koroa na itapunguza saladi na mikono yako ili kutoa juiciness na softness.

Jalada la Jibini kulingana na mapishi ya Malysheva

Aina nyingi za jibini zinazotolewa katika maduka zina vyenye madhara, hivyo ikiwa inawezekana, zinafaa zaidi nyumbani. Jibini panier - chaguo bora kwa kifungua kinywa, huku kuruhusu kasi ya kimetaboliki. Bidhaa hiyo si ya caloric na ya asili, hivyo ni rahisi kuchimba. Ikiwa unataka, unaweza kuongeza vidole kwa mapishi.

Pannir ni kichocheo kutoka Malysheva

Viungo:

• maziwa - lita 3;
• Lemon - Pcs 2.

Maandalizi:

1. Maziwa ya joto, lakini usileta kwa chemsha. Mimina ndani yake maji yaliyochapishwa nje ya machungwa. Koroga kioevu daima.
2. Karibu mara moja maziwa itaanza kupungua. Dakika chache baadaye, mchakato wa kukataa utafanyika.
3. Kuchukua sieve na kuifunika kwa gauze, na kisha ugae yaliyomo ndani ya sufuria na usubiri serum kukimbia. Hakikisha kushinikiza wingi wa jibini.
4. Inabaki tu kuweka cheese chini ya vyombo vya habari kwa saa kadhaa, kwa kutumia sahani na jar ya maji. Mara baada ya hayo unaweza kuila.

Eleza Malysheva

Wakati ni muhimu kutupa kilo chache kwa kipindi cha muda mfupi, basi njia za kueleza zinaweza kuwaokoa. Chaguo inayotolewa na mtayarishaji maarufu wa TV inakuwezesha kupoteza hadi kilo tano zaidi katika siku 10. Chakula cha kutosha cha Elena Malysheva kinamaanisha mbadala ya kabohydrate na siku za protini. Menyu iliyopendekezwa na daktari inapaswa kuzingatiwa bila mabadiliko.

Siku ya protini:

1. Kifungua kinywa : 1 tbsp. maji juu ya tumbo tupu, mayai yenye kuchemsha, na saladi ya wiki.
2. Chakula cha mchana : vijiti 300 g kupikwa katika maji mawili bila ya kuongeza chumvi.
3. Snack : 200 g ya fillet ya kuchemsha na wiki;
4. Chakula cha jioni : gramu 300 za chupi ya kuchemsha na saladi ya mboga za kijani. Wakati wa mchana, unahitaji kunywa lita mbili za maji.

Wakati wa siku ya wanga ya maji, unahitaji kula saladi "Mite", kichocheo ambacho tulipitia mapema na kutumika kwa kilo 0.5 cha kila mboga. Nambari iliyopokea imegawanywa katika sehemu 7-8, ambazo zinagawanywa kwa siku. Kwa kuongeza, ni muhimu usisahau kusahau usawa wa maji. Kwa chakula hicho Elena Malysheva anahitaji tano za kabohaidreti na siku za protini, ambazo huenda moja kwa moja.

Diet Malysheva - siku mbali

Ili kuboresha matokeo ya kupoteza uzito na kazi ya mfumo wa utumbo, daktari anapendekeza kupungua. Kwa msaada wake, kuna usambazaji wa michakato ya kimetaboliki, utakaso kutoka kwa bidhaa za kuchanganyikiwa na kioevu kikubwa, urari wa maji-chumvi hurejeshwa. Chakula cha Elena Malysheva - siku ya kufunga imewasilishwa katika matoleo kadhaa.

1. Protini . Kwa siku inaruhusiwa kula maandalizi 5-6 ya fillet ya kuchemsha, na bado inahitaji kunywa lita 2 za maji. Chumvi ni marufuku kutumia, na wakati wa kupikia, ongeza juisi ya limao. Kwa kufungua hii, unaweza kupoteza kuhusu 800 g kwa siku.
2. Mboga . Saladi ya celery, karoti na beet ni tayari. Kwa siku unahitaji kula sehemu ndogo 6-7. Kiasi cha maji huhifadhiwa. Kwa chaguo hili, unaweza kupoteza hadi kilo kwa siku.
3. Grapefruit . Kupunguza vile chakula cha Elena Malysheva inakuwezesha kujikwamua kilo moja. Wakati wa mchana, machungwa 5 yanakula na vikombe 10 vya chai ya kijani vinywa. Kiasi cha kioevu ni sawa.
4. Mchele . Kwa msaada wa nafaka za mchele, unaweza kusafisha mwili. Kiwango cha kila siku cha ujio wa kumaliza - kilo 1 na kiasi hiki imegawanywa katika sehemu 5-6. Usisahau kuhusu kioevu.

Mlo wa Elena Malysheva - contraindications

Kutokana na ukweli kwamba mbinu iliyowasilishwa ya kupoteza uzito imeandaliwa na daktari, madhara iwezekanavyo ni ndogo. Kwa minuses inaweza kuhusishwa kiasi kidogo cha chumvi kilichoruhusiwa, lakini Malysheva anahakikisha kuwa kawaida ni katika mboga na matunda. Madawa ya malysheva yafuatayo: gastritis, cholecystitis, ulcer, hepatitis, kuvimbiwa mara kwa mara na urolithiasis. Haipendekezi kuambatana na njia hii ya kupoteza uzito na magonjwa ya figo na moyo, na kuvimbiwa mara kwa mara.