Mzunguko wa mafunzo kwa wasichana ni mpango mzuri wa kuchoma mafuta na kuendeleza nguvu na uvumilivu. Inaaminika kwamba aina hii ya mafunzo inakuwezesha kusambaza mzigo sawa na kutoa athari kubwa. Awali, mafunzo ya mviringo yalifanyika tu katika mazoezi, lakini sasa inachukuliwa kuwa inaweza kufanyika hata nyumbani.
Mpango wa mafunzo ya mzunguko wa wasichana
Njia hii ya mafunzo ya nguvu inahusisha utendaji wa kuendelea wa mazoezi, bila kupumzika na kufurahi. Mafunzo ya mzunguko kwa wanawake katika mazoezi ni mwendo wa utaratibu kutoka kwa simulator hadi simulator kwenye mzunguko, kwa kufanya kila mmoja wao, kwa mfano, dakika 1 kwa nguvu kamili. Baada ya simulators wote kukamilika, unaweza kurudia mduara kamili 1-2 mara zaidi.
Unaweza kutumia mbinu nyumbani. Katika kesi hiyo, mfano wa mafunzo ya mviringo kwa wanawake ni utendaji wa kuendelea wa mazoezi ya makundi mbalimbali ya misuli kwa njia 1 katika mzunguko. Njia ya pili na ya tatu itakuwa sawa na miduara ifuatayo. Kwa maneno mengine, ikiwa unasisitiza mara 20 kwa njia 2 na kufanya mashambulizi mara 40 katika 2 inakaribia, raundi ya kwanza itakuwa na mashambulizi 10 na mashambulizi 20, na pia - duru ya pili.
Mzunguko wa mafunzo kwa wanawake
Tunakupa mafunzo ya mviringo kwa wanawake, ambayo inapatikana kwa zoezi katika mazoezi, na kwa kufanya nyumbani. Mzigo uliopendekezwa unafaa kwa Kompyuta, basi inahitaji kuongezeka.
Hivyo, mpango:
- Kasi - mara 20 kwa mzunguko.
- Kuanguka mara 20 kwa mzunguko.
- Push-ups - mara 10-15 kwa mzunguko.
- Mahi miguu - mara 20 kwa mzunguko.
- Kuruka kwa kamba - kwa dakika 1-3 kwa mduara.
- Kusubiri - mara 20 kwa mzunguko.
- Kurudi nyuma - mara 15 kwa mduara.
- Kuuawa kwa dumbbells ni 15 kwa kila mduara.
- Planck - kutoka sekunde 30 hadi 60 kwa mzunguko.
- Zoezi la kisasa kwa nyuma - mara 15 kwa mzunguko.
Ikiwa hujafanya michezo kwa muda mrefu, unaweza kuvuka mazoezi matatu kwa wiki mbili za kwanza, lakini basi unahitaji kukabiliana na ngumu kamili. Mwanzilishi anaweza kufanya tu pande zote, lakini baada ya mwezi wa mafunzo, huenda unahitaji kuongeza idadi ya kurudia, au kuongeza mzunguko mpya. Kati ya kila pande zote haipaswi kupita zaidi ya sekunde 40-60 - hii ndiyo hali kuu ya kupoteza uzito kwa njia hii.