Vitamini kwa ukuaji wa misuli

Watu ambao hufundisha kwenye mazoezi ya kuongeza misuli, lazima pia hutumia vitamini kwa ukuaji wa misuli, ambayo ni muhimu kwa ajili ya hatua muhimu ya athari za biochemical. Dutu muhimu ambazo mtu hupokea kutoka kwa bidhaa, hivyo ni muhimu kufanya orodha yako ya kila siku, kutokana na sheria za lishe. Ili kukidhi kawaida ya kila siku, lazima pia uingie vitamini vya complexes.

Ni vitamini gani huchukuliwa kwa ukuaji wa misuli?

Kuna makundi mawili ya vitamini: mumunyifu wa maji na mumunyifu. Wa kwanza hawezi kubaki katika mwili, kwa hiyo ni muhimu kuendelea kujaza usawa. Dutu za mumunyifu, kinyume chake, hujilimbikiza katika tishu za adipose, na kwa kupita kiasi, ulevi unaweza kutokea.

Ni vitamini gani vinavyochangia ukuaji wa misuli:

1. Vitamini A. Inachukua sehemu moja kwa moja katika awali ya protini, yaani, katika mchakato ambapo amino asidi hubadilishwa kuwa misuli. Aidha, dutu hii inahitajika kwa ajili ya uzalishaji wa glycogen, ambayo hutumiwa na mwili kupata mafunzo makali. Kwa wale waliochagua nguvu ya kujifunza nguvu, vitamini A ni muhimu, kwa kuwa msimamo wake unashuka sana. Kiwango kinachohitajika ni 500 IU kwa siku.
2. Vitamini B. Kuzungumzia kuhusu vitamini ambavyo vinahitajika kwa misuli, haiwezekani kupoteza kikundi hiki, kwani kinajumuisha vitu vyenye tofauti vyenye thamani. Kwa mfano, vitamini B1 ni muhimu kwa kufanana kwa protini, bila ambayo haiwezekani kujenga misuli ya molekuli. Vitamini B2 ni muhimu kwa uzalishaji wa nishati, na inakuza protini ya kimetaboliki. Vitamini B3 inashiriki katika mchakato wa karibu 60 wa metabolic. Vitamini B6 ni muhimu kwa protini kimetaboliki, na pia inachangia utunzaji bora wa wanga. Bado kati ya kundi hili ni muhimu vitamini B7.
3. Vitamini C. Dutu hii inashiriki katika michakato mingi ambayo ni muhimu kwa watu kufundisha misuli ukuaji. Kwa mfano, ni muhimu kwa kimetaboliki ya amino asidi, na pia hushiriki katika uzalishaji wa collagen. Aidha, vitamini C inakuza uzalishaji wa testosterone.
4. Vitamini D. Kujua ni nini vitamini ni muhimu kwa misuli, ni muhimu kutaja dutu hii, kwa sababu inakuza ngozi ya kalsiamu na fosforasi, na vitu hivi ni muhimu kwa vipande vya misuli wakati wa mafunzo na uzito. Uunganisho huu pia ni muhimu kwa tishu mfupa.
5. Vitamini E. Ni antioxidant ambayo inalinda seli kutokana na madhara mabaya ya dhiki, ambayo ni muhimu kwa mtiririko wa michakato ya kimetaboliki.