Kama unavyojua, ni kazi za cardio ambazo hutumiwa kupoteza uzito, na mazoezi ya nguvu yanaweza kutoa misuli msaada. Ili kupoteza uzito haraka iwezekanavyo, hebu tujue jinsi ya kujihusisha vizuri na ambayo mazoezi yatakuwa yenye ufanisi zaidi.
Features cardio kwa kupoteza uzito
Kwa hiyo, kulingana na wataalam, mazoezi ya cardio yenye ufanisi zaidi kwa kupoteza uzito ni mbio, wakiendesha baiskeli au baiskeli ya zoezi , pamoja na kamba ya kuruka. Kalori nyingi katika dakika 10 zinaweza kutumiwa ikiwa unaruka, lakini, kwa bahati mbaya, Workout hii husababisha magumu sana kwenye viungo, hivyo ni bora kuchagua kuendesha au baiskeli baada ya yote.
Ni muhimu pia kufuata sheria za jumla za kujenga kazi. Kwanza, somo linapaswa kuanza na joto la joto, kwa mfano, dakika 5-10 za kutembea, na pili, ni muhimu kudumisha kiwango cha kutosha cha kukimbia au kuwapotosha wafuasi. Kuamua kama mzigo ni wa kutosha, kuongozwa na ukweli kwamba wakati wa somo unapaswa kuwa na wakati mgumu kushika mazungumzo. Na, hatimaye, ni muhimu kupiga mafunzo kwa ugani, itasaidia kupumzika misuli. Kwa mfano, konda mbele, kuweka mikono yako juu ya sakafu na kuondosha magoti yako, kukaa katika nafasi hii kwa sekunde 20-30.
Mafunzo ya cardio yenye ufanisi kwa kupoteza uzito yatakuwa wakati unapohusika mara tatu kwa wiki kwa muda wa dakika 35-40. Haijalishi ikiwa unachagua kukimbia, au kutumia baiskeli ya zoezi.
Ikiwa, kwa sababu fulani, hutaki kufanya mazoezi ya aina hizi, unaweza pia kuchagua dansi (bora zaidi ya kisasa, kwa kuwa hupita kasi ya kasi, kwa mfano, hip-hop). Kwa njia, wataalam wanaamini kwamba wakati wa kufanya somo, si muhimu ni nini chaguo unazochagua, lakini ni kasi gani unayounga mkono na mara ngapi unatumia muda wa mafunzo.