Ulaji wa kila siku wa vitamini D hutoa kubadilishana thabiti ya phosphorus na kalsiamu, ambayo inahakikisha afya ya meno, mifupa na misuli. Ni muhimu kwa kufanana na calcium, na tu na usawa bora wa kalsiamu na vitamini D inawezekana afya ya mfumo wa mfupa. Aidha, ulaji wa vitamini D huathiri vimelea mfumo wa kinga na ni jambo muhimu katika kuzuia oncology.
Je, ni kawaida ya kila siku ya vitamini D?
Vitamini D ni kundi la vitamini, na kusema juu ya kiwango cha matumizi, baadhi ya majadiliano juu ya tata, na wengine - kuhusu kawaida ya kila siku ya vitamini D3. Data, ambayo hutolewa hapa chini, hujali hasa vitamini D kama ngumu:
- 2,5 - 5,0 mkg - kwa watu wazima;
- 2.5 - 10.0 μg - mipaka ya kawaida kwa watoto;
- 7.5 - 10.0 μg - kwa watoto wachanga;
- 10,0 mkg - kwa wanawake wajawazito;
- 10.0 μg kwa wanawake wakati wa lactation.
Ulaji wa kila siku wa vitamini hauelezei kiwango cha chini, yaani kiashiria wastani, ambacho ni muhimu kwa kila mtu. Vitamini D zaidi pia hudharau mwili, pamoja na upungufu wake, hivyo usipaswi kuitumia. Kwa sababu ya ukosefu wa vitamini D, unyogovu unakua, usingizi hulala, wasiwasi, matatizo ya meno na maono. Ya ziada husababisha matatizo na digestion na ukosefu wa chuma katika mwili.
Vyanzo vya vitamini D
Njia rahisi ni kununua vitamini D katika maduka ya dawa kwa njia ya vidonge. Ni vitamini vyenye mumunyifu, hivyo ni katika fomu hii ambayo inafaa kufyonzwa. Hata hivyo, daima kunawezekana kupokea vitamini kutoka vyanzo vingine. Kwa mfano:
- Chakula cha mboga: uyoga, alfalfa, chachu, farasi, parsley, nettle;
- samaki: sardines, caviar, mafuta ya samaki, shimo,
tani, lax, herring, mackerel, ini ya samaki; - bidhaa za asili ya wanyama: nyama ya ini, mayai ya kuku, maziwa na aina yoyote ya bidhaa za maziwa;
- jua: ni ya kutosha kuwa mitaani 30 dakika 60 kwa siku kupokea kiasi cha kutosha cha jua, chini ya ushawishi ambao mwili yenyewe huzalisha vitamini D. kikamilifu.
Ni muhimu kukumbuka kuwa kwa matumizi ya bidhaa zilizo na vitamini D, pamoja na hali ya kutosha kwa jua, mapokezi ya ziada sio tu ya manufaa, lakini pia yanaweza kufanya madhara. Kwa sababu hiyo, kalsiamu inaingizwa, na chuma, kinyume chake, haijachukuliwa. Kutokana na upungufu wa chuma, idadi kubwa ya shida tofauti za afya hutokea, na sio thamani yake
.