Lacto-ovo-mboga

Lacto-ovo-mboga ni kanuni ya lishe, wakati mtu hupunguza kabisa nyama kutoka mlo wake. Mlo huu ni maarufu sana, kwa sababu inaruhusu utumie vyakula ambavyo vinaweza kutoa mwili kwa vitu vyote muhimu kwa kazi ya kawaida.

Faida na hasara za lacto-ovo-mboga

Kwa zaidi ya mwaka mmoja, migogoro imefanyika juu ya faida au madhara ya kuacha nyama. Washirika wa mfumo huu wa kupoteza uzito hawana manufaa, kwa maoni yao, nyama hubadilishwa na mayai na bidhaa za maziwa, ambazo pia zina protini na vitu mbalimbali muhimu.

Faida za lacto-ovo-mboga:

1. Kuboresha utendaji wa mfumo wa moyo, lakini hii ni kutokana na viwango vya chini vya cholesterol . Hii ni kutokana na ukweli kwamba katika chakula cha mboga kuna karibu hakuna mafuta yaliyojaa.
2. Uimarishaji wa shinikizo la damu, na ukweli huu umeathibitishwa na wanasayansi kwa muda mrefu.
3. Ilipendekeza chakula hicho kwa watu wenye ugonjwa wa kisukari, na shukrani zote kwa kuwepo kwa nyuzi za mimea. Bidhaa ambazo hula lacto-ovo-mboga, husaidia kupunguza kiwango cha mafuta na sukari, ambayo ni muhimu sana kwa watu wanaoishi na kisukari.
4. Husaidia kupunguza hatari ya kansa.
5. Kuna kuimarisha kinga, pamoja na ustawi wa jumla.
6. Chakula hukuwezesha kujiondoa uzito wa ziada, kwa sababu mwili hauipatikani kalori nyingi na mafuta.

Sasa juu ya hasara zilizopo pia katika lacto-ovo-mboga. Wanasayansi wameonyesha kwamba kama mtu haila nyama, basi mfumo wa neva unasumbuliwa sana. Ili sio mbaya zaidi hali ya afya, inashauriwa kuchukua vitamini vya ziada vya vitamini mara kwa mara. Faida nyingine ni kwamba mara kwa mara mboga hufanya dhambi katika kula chakula, kwa sababu hawezi kukidhi njaa na vyakula vya asili.

Chakula cha Lacto-ovo-mboga

Ili kutosababishwa na matatizo ya afya mbalimbali, ni muhimu kuunda mlo wako vizuri. Kila siku mtu anayefuata mlo huo anapaswa kula:

• hadi servings tano za mboga;
• hadi matunda manne ya matunda;
• hadi meli kumi na moja ya chakula cha nafaka nzima;
• hadi mahudhurio nane ya bidhaa za maziwa yenye rutuba;
• jozi ya mayai, na ni muhimu kuzingatia yale yaliyotumiwa katika kuoka, nk.

Muhimu kwa mafuta ya mwili ni muhimu kupata kutoka karanga na nafaka, na pia huweza kupatikana katika matunda mengine, kwa mfano, avocados .