Tumbo la kupendeza ni ndoto ya kila mwanamke ambaye hivi karibuni amezaliwa mtoto au amepona tu. Kwa hakika, ni sehemu hii ya mwili ambayo huwapa wanawake shida nyingi - kuhusiana na physiology ya kike, mwili hujaribu daima kulazimisha mafuta kwenye tumbo, ili wakati wa ujauzito mtoto anahifadhiwa kwa uaminifu na aina hii ya mshtuko wa mshtuko. Hata hivyo, hii haina maana kwamba huwezi kupigana na amana ya ziada ya mafuta.
Jinsi ya kufanya tumbo la gorofa: je! Mazoezi yatasaidia?
Linapokuja sugu la gorofa kwa wasichana, kwa kawaida shida siyo kwamba misuli haifai, lakini kwamba tumbo linafunikwa na amana ya mafuta zaidi ya lazima. Piga tumbo lako chini ya kitovu na tu kwa kulia au kushoto kwake - ikiwa mara ni zaidi ya sentimita 1.5-2, basi shida yako ni kiasi cha mafuta ya chini ya chini.
Mazoezi rahisi kwa tumbo la gorofa hawana uwezo wa kuathiri amana ya mafuta: hatua yao inaelekezwa juu ya kwamba kuunda mifupa ya misuli. Ikiwa unapiga vyombo vya habari tu kwa kutumia mazoezi mapya ya mazoezi ya tumbo la gorofa, shida yako haitatatuliwa, na inaweza pia kuwa mbaya zaidi, kama misuli ya pumped chini ya safu ya mafuta itatoa kiasi cha ziada. Ndiyo sababu kuacha wazo kwamba unaweza kusukuma vyombo vya habari bila kuondoa amana ya mafuta. Mzigo wa nguvu, ambao huchukulia mazoezi yote ya ufanisi kwa tumbo la gorofa, utakuja kwa muda mfupi baadaye, unapokabiliana na amana ya mafuta na kuunda vyombo vya habari nzuri.
Fitness: tumbo la gorofa
Na bado, kuna malipo kwa tumbo la gorofa. Kweli, si katika mazoezi, lakini katika zoezi la aerobic: kukimbia ni mkamilifu, kamba ya kuruka, kufanya mazoezi karibu na aina yoyote ya aerobics. Kwa kuongeza, mazoezi bora ya tumbo la gorofa ni mzunguko wa dakika 20-30 kila siku.
Hali kuu ya ufanisi wa mpango wako kwa tumbo la gorofa ni kawaida. Haina maana ya kukimbia mara moja kwa wiki. Ili kupata tumbo nzuri, unahitaji kufanya kazi mara 3-5 kwa wiki!
Unaweza kuchagua aina yoyote ya mzigo. Ikiwa una uwezo dhaifu - kununua usajili kwenye klabu ya fitness. Ikiwa wewe ni mdogo katika njia - kwenda kukimbia au kamba ya kuruka. Jambo kuu - kazi yako ya nyumbani au kutembea haipaswi kuwa mfupi sana. Wakati wa zoezi la aerobic, mwili hutumia kwanza nishati unayopata na chakula, na dakika 20 tu baada ya kuanza kwa mafunzo, inahusu mafuta yaliyohifadhiwa na mwili wako kabla. Hivyo, ni muhimu kukimbia au kuruka kwa kamba kwa angalau dakika 30-40 ili kupata tumbo la gorofa. Ni kwa njia hii tu utakayokataa safu ya mafuta, na kwa muda mfupi.
Tumbo la nyumbani nyumbani: lishe
Kwa kupoteza uzito katika mkoa wa tumbo, ufanisi zaidi ni kazi za asubuhi
Ikiwa huwezi kufanya hivyo asubuhi, fanya jioni, lakini usisahau kwamba baada ya chakula cha jioni, angalau masaa 2 lazima apitwe kabla ya michezo itafanywa, na pia haipendekezi kula masaa 1,5-2 baada ya kazi. Ni njia hii ambayo itasaidia mwili kupasua mafuta yaliyokusanya hadi kiwango cha juu. Ikiwa, wakati huu, kitu cha kula, mwili hauondoa nishati kutoka kwa amana ya mafuta, lakini tu uichukue kutoka kwenye chakula.
Katika kesi hii, ili kufanya tumbo lako kupoteza uzito kwa ufanisi zaidi, uache vyakula vya kupikia, vyakula vya kukaanga, chakula cha haraka na vinywaji vyote vya tamu. Mfumo huo wa lishe kwa tumbo la gorofa utakuwezesha kuona matokeo katika siku zijazo sana.