Tunajua njia nyingi za kupoteza uzito, ambazo hutegemea kanuni tofauti, zimehesabiwa kwa nyakati tofauti, zina faida na hasara zao nk. Chakula, kilichojenga siku, inaruhusu wote wanaotaka kufuata mapendekezo kwenye orodha bila matatizo na kupoteza uzito.
Tunatoa disassemble chakula moja kwa kupoteza uzito kwa siku, mahesabu kwa wiki. Katika siku ya kwanza, mwili hutakasa, na kisha huongeza bidhaa kwa hatua kwa hatua, ambayo inakuwezesha kufikia ulaji wa caloric muhimu. Katika orodha iliyowasilishwa sehemu ni 200 g.
Chakula kwa siku za wiki
Siku # 1
Asubuhi: 125 gramu ya saladi ya mboga (kuvaa - mtindi), jozi ya kitunguu cha bran na siagi.
Chakula cha mchana: 65 g Cottage cheese 0%, 125 g saladi ya matunda na michache ya kitunguu cha bran na siagi.
Snack: 1 tbsp. kefir, gramu 155 za jibini la Cottage na miche michache.
Chakula cha jioni: gramu 60 za oatmeal kutoka kwa mboga mboga na chai isiyofaa.
Siku # 2
Asubuhi: toast ya matawi na siagi na kahawa na maziwa 0%.
Chakula cha mchana: nusu ya viazi katika sare na siagi na gramu 155 za saladi ya mboga.
Snack: chai na maziwa ya chini ya mafuta na asali kidogo.
Chakula cha jioni: sehemu ya vipandikizi vya kuku, mvuke, na sehemu ya mboga za stewed, pamoja na compote.
Siku # 3
Asubuhi: chembechembe na kahawa.
Chakula cha mchana: supu ya mboga.
Snack: karoti kadhaa.
Chakula cha jioni: gramu 155 za maharagwe na saladi kutoka kwa mboga mboga, kutumikia mimea ya Brussels na tbsp 1. juisi ya nyanya.
Siku # 4
Asubuhi: kama siku ya namba 1.
Chakula cha mchana: sehemu ya saladi kutoka matango na vitunguu, jozi ya mayai na 1 tbsp. juisi ya nyanya.
Snack: chai na maziwa ya chini na 50 g ya crackers.
Mlo: 255 gramu ya saladi ya mboga na wiki.
Siku # 5
Asubuhi: kama katika namba ya siku 3.
Chakula cha mchana: nusu ya viazi katika sare na siagi na saladi ya mboga.
Snack: wachache wa karanga na matunda yaliyokaushwa .
Chakula cha jioni: gramu 150 za uji na mboga.
Siku # 6
Asubuhi: 100 g karoti na 50 gramu mafuta ya chini.
Chakula cha mchana: 400 g ya chupa ya kuchemsha, 100 g ya kabichi ya stewed na 150 g ya saladi ya mboga.
Snack: peari.
Chakula cha jioni: sehemu ya mboga mboga na 50 g ya pancake safi.
Siku # 7
Asubuhi: kama siku ya namba 2.
Chakula cha mchana: kama siku ya 2.
Snack: 60 g ya matunda yaliyokaushwa.
Chakula cha jioni: 100 g ya maharage yaliyokatwa na vitunguu na sehemu ya samaki wonda.
Kanuni kuu ya chakula kwa siku ni kuchunguza orodha na sio hoja siku kati ya kila mmoja.