Kama unavyojua, ili uwe na takwimu bora na afya nzuri, ni muhimu si tu kuongoza maisha ya kazi, lakini pia kukumbuka kuhesabu kalori ya sahani iliyoliwa. Aina ya porridges ina athari ya manufaa kwa mwili. Kweli, sio yote kwa ladha ya oatmeal bila uchafu wowote, ambayo kwa njia, maudhui yake ya kalori yanaweza kuongezeka kwa kiasi kikubwa. Kuendelea kutoka kwa hili, ili usipate kuchunguza kilo chache kwa siku moja, ni muhimu kujua na kusahau, pamoja na bidhaa gani tunazopata au thamani ya nishati ya uji wa oat.
Mafuta ya kaloriki ya oatmeal kwa g 100 ya bidhaa
Gramu 100 za akaunti za uji oatmeal kwa kcal kuhusu 100 kcal. Na, ukiongeza mafuta, chumvi au sukari, utapata kcal 300. Usiogope maadili hayo mapema. Kinyume chake, kutokana na maudhui ya caloric, oatmeal bado ni moja ya bidhaa bora zinazo kulinda kongosho, matumbo kutoka magonjwa mbalimbali. Yote hii inaelezwa na ukweli kwamba ina idadi kubwa ya vitu muhimu kwa mwili:
- chuma, kwa msaada wa hemoglobin na baadhi ya enzymes zinazozalishwa;
- sodiamu, ambayo inahusishwa katika malezi ya juisi ya tumbo;
- calcium, ambayo huathiri uchanganyiko wa damu na shukrani ambayo cholesterol "mbaya" hutolewa kutoka kwa mwili;
- magnesiamu, kutoa hali isiyofaa ya meno;
- Potasiamu, ambayo hujaa ubongo wa binadamu na oksijeni;
- zinki, ambazo zinajali kikamilifu juu ya hali ya ngozi, kuzuia kutoka kukausha na kudhibiti sebum.
Kuzingatia suala la kalori maudhui ya aina hii ya nafaka, ni muhimu kuzingatia kwamba kwa sababu hii kcal 100 baada ya kifungua kinywa kwa masaa kadhaa hawataki kuchanganyikiwa chakula cha mchana au kwenda jikoni kwa vitafunio. Ni moyo sana, umejaa vitamini, sahani.
Zaidi ya hayo, nutritionists duniani kote kurudia kwa pamoja kwamba ni pamoja na uji oatmeal kwamba unapaswa kuanza siku yako. Sio tu kutoa malipo ya vivacity, kuondoa kutoka sumu ya mwili na sumu ya chakula kwamba kupata ndani, kutokana na vyakula vibaya nikanawa na mazingira, lakini pia kusaidia kuleta ukweli karibu na ndoto ya vigezo bora.
Ni muhimu kutaja kuwa ni bora kuingiza katika chakula chako cha oatmeal kwa kiasi kikubwa. Kutoka kwa ukweli kwamba ilikuwa kusindika chini, iliendelea kiasi kikubwa cha micro-na muhimu macroelements. Kwa upande wa kusaga vizuri, katika nafaka kama sio tu vitamini vichache, lakini pia thamani ya juu ya lishe.
Mafuta ya kaloriki ya oatmeal juu ya maziwa
Oatmeal pamoja na maziwa ni suluhisho bora kwa wale wanaofuata maudhui ya caloriki ya bidhaa zinazotumiwa, lakini pia kwa wale ambao hawana hisia ya kujijita wenyewe kwa chakula cha ladha na muhimu sana. Kwa hiyo, kwa g 100 ya bidhaa kuna kcal 80 tu. Ina kuhusu 15 g ya wanga, 6 g ya protini na 2 g ya mafuta tu. Nutritionists kupendekeza matumizi ya maziwa na yaliyomo mafuta chini kama msingi wa sahani. Kwa wale ambao
Maudhui ya kaloriki ya oatmeal na asali
Honey ni muhimu sana yenyewe. Lakini ni muhimu kukumbuka kuwa huwezi kutupa katika oatmeal ya moto. Hii inaweza kunyimwa thamani ya vitamini. Hivyo, maudhui ya kalori ya sahani kama ladha ni 84 kcal na 14 g ya wanga, 3 g ya protini na 1 g ya mafuta tu.
Mafuta ya kaloriki ya oatmeal ya kuchemsha kwenye maji
Ni sawa na 92 kcal. Pamoja na maudhui ya caloric ya chini ya oatmeal iliyopikwa kwenye maji, ina 16 g ya wanga, vyanzo vya nishati, 4 g ya protini na 1 g ya mafuta. Kuendelea kutoka kwa hili, kwa ajili ya kifungua kinywa huwezi kujikana na kuongeza, kwa kujua kwamba uji ni haraka sana kufyonzwa na mwili na huleta mabadiliko tu chanya.