Kifungua kinywa sahihi kwa kupoteza uzito

Chakula cha kwanza kinapaswa kuwa kama kuanza mwanzo kwa mwili kwa siku nzima inayoja. Hata hivyo, kabla ya kutaka kupoteza uzito, swali linatokea, jinsi ya kuimarisha mwili kwa vitu muhimu na nishati, lakini wakati huo huo usiruhusu uhifadhi wa mafuta ya ziada. Wafajizi wanajua jibu kwa swali hili ngumu na wanashauri kufuata mapendekezo fulani.

Kusafisha kifungua kinywa juu ya mapendekezo ya wananchi wa lishe

Kufikiri juu ya kile cha kujiandaa kwa ajili ya kifungua kinywa, fikiria sheria zifuatazo:

1. Mlo wa kwanza unapaswa kujazwa na protini, fiber na vitamini. Pamoja na maoni yaliyoenea juu ya manufaa ya nafaka kwa ajili ya kifungua kinywa, nafaka sio bidhaa bora kwa kifungua kinywa. Wakati mwingine unaweza kuruhusu kifungua kinywa kwa ajili ya nafaka kwenye maji na muesli yenye yoghurt, lakini ni bora kuchagua samaki, mboga mboga, nyama iliyobaki ya kuchemsha na saladi, omelet, jibini la jumba, yai ya kuchemsha. Usisahau kwamba inaruhusiwa kula hakuna zaidi ya mayai matatu kwa wiki.
2. Lishe bora ya kupoteza uzito ni pamoja na kifungua kinywa, ambayo itawazuia utegemezi wa glucose ya glucose na hairuhusu kuruka mkali katika sukari ya damu.
3. Kwa jitihada za kimwili, wanga kali huweza kuongezwa kwa kifungua kinywa, ambazo ziko katika nafaka ghafi: mchele wa kahawia, oatmeal, buckwheat.
4. Nusu saa kabla ya kifungua kinywa, unahitaji kunywa glasi ya maji safi ya joto ili kuandaa mwili kwa chakula.

Chaguo la kinywa cha mchana na lishe bora

1. Vitamini smoothie . Inaweza kufanywa kutoka kwa matunda, matunda, nusu ya ndizi na nusu ya glasi ya mtindi usiofaa.
2. Omelette na uyoga . Inahitaji pua moja, protini mbili, uyoga 3-4 au uyoga mwingine, wiki au mchicha. Kwa kuongeza, unaweza kufanya sehemu ndogo ya saladi ya mboga, amevaa mafuta ya mboga.
3. Mayai ya kuchemsha . Kwa kifungua kinywa, unaweza kuchemsha mayai kadhaa. Wakati wa kupikia sio zaidi ya dakika 5 ili kuweka vitu vyenye thamani ya pingu. Kwa hili Matunda yoyote ya machungwa yanapaswa kuongezwa kwa ulaji wa chakula.
4. Jumba la Cottage . Sehemu ya chembe ya chini ya mafuta ya kijiji na kuongeza kiasi kidogo cha asali na matunda ni kifungua kinywa cha haki kwa mwanamke ambaye anataka kupoteza uzito.
5. Samaki na mboga . Kipande cha samaki ya kuchemsha (shaba ya piki, lax, trout, pollock) na mboga mpya zitajaa mwili na virutubisho asubuhi.
6. Filamu na mboga . Kifungua kinywa cha afya, kizuri kinaweza kuwa na kipande cha kitambaa cha kuku kilichooka na mboga. Kutoka mboga ni bora kuchukua zukchini, mimea ya majani na michache ya nyanya.